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EXERCICES AVEC BANDES ÉLASTIQUES DE MUSCULATION (5 NIVEAUX DE RÉSISTANCE)

Les bandes élastiques de musculation sont parfaites pour un entraînement à l'extérieur, chez vous, au bureau, en vacance ou n'importe où. Elles sont compactes et faciles à ranger. Vous n'êtes pas limité à un groupe musculaire lorsque vous effectuez des exercices avec des bandes de résistance. Vous pourrez faire un entraînement complet du corps juste avec une bande de résistance car le niveau de résistance est ajustable avec les différentes couleurs des bandes. C'est un équipement sportif incroyable et excellent pour tonifier , muscler ou sculpter votre corps.

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Quels sont les différents types de résistances pour ces bandes élastiques?

Il est important de savoir qu'il existe différents types de bandes élastiques de musculation et différentes marques dont la résistance peut varier de très faible à très forte (4kg à 20kg par exemple) suivant un code de couleur spécifique.

Quelles exercices avec la mini bande de résistance ? 
Planche de 9 exercices 
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    Exercices haut du corps
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      Exercices bas du corps
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        exercice de musculation avec elastique | exercice jambe avec elastique | exercice avec bande élastiqueBiceps Curl
          1. Descendez en position agenouillée avec le pied DROIT devant et le genou GAUCHE sur le tapis.
          2. Placez une extrémité de la bande sous la voûte plantaire de votre pied avant.
          3. Saisissez l'autre extrémité de la bande avec votre main DROITE et placez votre coude DROIT sur votre cuisse avant.
          4. Commencez avec votre bras tendu vers le sol et votre paume tournée vers le centre.
          5. Utilisez vos biceps pour tirer la bande et enroulez votre bras vers le haut. 
                   Faites 15 répétitions, et répétez à gauche.
            exercice triceps avec elastique | se muscler avec des elastiquesTriceps tiré vers le bas
              1.  Debout, les pieds écartés, tenez la bande élastique dans votre main DROITE, puis croisez votre main sur votre épaule GAUCHE.
              2. Maintenez votre main DROITE ancrée à l'épaule en tenant l'autre extrémité de la bande dans votre main GAUCHE.
              3. Utilisez votre triceps pour tirer la bande vers le bas en l'éloignant de votre épaule.
              4. Veillez à bien serrer l'arrière de votre bras. Puis, en contrôlant, ramenez-le vers votre épaule.
                        Répétez l'opération 15 fois avant de changer de côté.
                muscler pectoraux avec elastique | renforcement avec elastique | exercice musculation elastibandPression sur la poitrine
                  1. Commencez à vous tenir debout et passez votre bras gauche dans la bande et placez une extrémité autour de l'arrière de votre épaule.
                  2. Levez votre main DROITE pour couper le haut de votre épaule et maintenez la bande en place.
                  3. Saisissez l'autre extrémité de la bande avec votre main GAUCHE et soulevez votre coude sur le côté à hauteur de l'épaule.
                  4. Votre coude doit être plié à 90 degrés environ, la paume tournée vers le bas.
                  5. Maintenez votre épaule stable en utilisant les muscles de votre poitrine et de vos bras pour appuyer sur la bande et redresser votre bras.
                  6. Tout en gardant le contrôle, pliez votre bras vers l'intérieur, en vous assurant que votre coude ne tombe pas.
                  7. Votre bras doit être parallèle au sol tout le temps.
                           Faites 15 répétitions, puis changez de côté.
                    exercices avec élastique fitness | bande training lady shape beauty | la force des elastiquesLatéral tiré vers le bas
                    1. Tenez-vous bien droit, les abdominaux contractés, rentrés et les pieds écartés des hanches.
                    2. Placez le bandeau autour de vos poignets et écartez vos bras au-dessus de vos épaules, les paumes tournées vers l'avant.
                    3. Tirez vos coudes vers le bas par la taille, en élargissant la bande et en la tirant derrière votre tête.
                    4. Veillez à bien engager vos omoplates et à les tirer vers le bas de votre dos, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles dorsaux.
                              Faites 15 répétitions.
                    Bonus
                    1. Debout, les pieds écartés des hanches et les abdominaux engagés, placez la bande autour de vos avant-bras, près de vos coudes.

                    2. Maintenez vos bras pliés à 90 degrés et amenez-les droit devant vous, de sorte que vos coudes soient écartés à la largeur des épaules.

                    3. Serrez vos omoplates et ouvrez grand vos bras en position de poteau de but, en étirant la bande sur votre poitrine.

                    4. Ramenez lentement vos bras en arrière et répétez l'opération 15 fois. N'oubliez pas : Pensez à garder vos omoplates vers le bas, et à les serrer vraiment l'une contre l'autre.